Dicas de Treinos de Escalada - Parte 1

por **Telmo** Ter Set 27, 2011 6:50 pm

Dicas de Treinos de Escalada - Parte 1

Após ter presenciado por diversas vezes inúmeros métodos de treino de escalada incoerentes, incoscientes, impotentes, impossíveis, inconstantes, in....... qualquer coisa, tudo menos inteligentes... resolvi contribuir com um pouco da minha sabedoria(!) e experiência(!) na Escalada, como praticante(!) e como treinador(!) de atletas de competição(!), acumulada de alguns anos(!), de forma a esclarecer alguns mitos, dúvidas, complicações, esquemas, e tudo o que me for lembrando sobre como se pode esquematizar Planos de Treino(!), de forma a atingir objectivos concretos e reais(!)...

1ª Parte

Poderia estar aqui a escrever um testamento enorme sobre todos os conceitos básicos necessários para entender um processo de planificação, tais como definição de carga, intensidade, volume, recuperação, estado de forma, vias energéticas, princípios de treino (progressão, continuidade, sobrecarga, etc.), excesso de treino, ritmo de escalada, micro/meso e macrociclos, capacidades físicas, etc., mas vou partir do princípio que a maioria das pessoas que já realiza algum tipo de treino específico para a escalada entende (+-) estes conceitos (para quem não entende, aconselho a ler alguns livros de Metodologia de Treino e afins).

Como começar um Plano de Treino?

Para se começar a treinar para qualquer modalidade que seja, uma das 1ªs coisas que se deve fazer é um "diagnóstico" da situação: como é que me encontro actualmente (forma física, grau, tempo), o que é que pretendo atingir, que meios tenho à disposição, o que estou disposto a fazer. É muito importante que se traçem múltiplos objectivos concretos e reais, de forma a podermos delinear o caminho que vamos tomar. Por exemplo: quando uma pessoa escala 6a, só pode treinar 2 vezes por semana e escalar 2 fins-de-semana por mês, e pretende estar a escalar 7a ensaiado e 6c à vista ao final de 2 meses, provavelmente não conseguirá atingir
esses objectivos. No entanto, se tiver esses objectivos, mas ao mesmo tempo tiver tb como objectivos encadear 4 6b's à vista, 2 6b+'s à vista e 4 6c e 4 6c+ ensaiados, talvez ao final dos 2 meses tenha pelo menos atingido 70% dos objectivos!

Em função de como é que nos encontramos e o que é que pretendemos, podemos deliniar diferentes Planos. Mais direccionados para a Resistência ou mais direccionados para o Bloco, ou um pouco de ambos, dependente dos nossos pontos fracos (que devemos melhorar) e de que projectos é que temos em mente, seja na rocha, no plástico ou na competição...

Existem diversos tipos de treino, seja para o bloco (curto e longo), resistência (curta ou longa) ou para continuidade. Mas fundamentalmente, todos eles assentam numa combinação de períodos de exercício (que são contabilizados em nº de movimentos, seja por, métodos de repetições ou de séries, intensivos ou extensivos) com períodos de descanso. E são essas variações que produzem (+-) os resultados que nós desejamos. É evidente que na teoria é assim, mas na prática só com a experiência e com o constante reajuste dessas combinações, é que conseguimos atingir o que pretendemos.

Como o post já vai longo, e não sei se consegui captar a vossa atenção, vai ficar para as próximas partes os seguintes tópicos:

Sequência e temporização dos conteúdos do treino;
Pôr em prática a Planificação
Importância da Avaliação
...

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